【要約・書評】アウトプット大全｜無料で聴けるお得な方法も紹介

『アウトプット大全』はシリーズ累計80万部突破の大人気のビジネス本です。

精神科医の樺沢紫苑先生が書かれたアウトプットに関する完全版で、今日から仕事に活かせる即効性・汎用性があるのが魅力です。

この本の構成はとてもシンプルです。

• アウトプットの基本法則
• 話し方
• 書き方
• 行動力
• アウトプット力のトレーニング法

話し方〜書き方では合計80個のテクニックが紹介されており、それぞれ2〜4ページ(オーディオブックで5分前後)の内容です。

本記事では各章で特にタメになったテクニック9個を紹介しています。気になる章がある人は、是非そこから読んでください。

それは聴く読書「Audible」の無料体験です。
（利用経験ある方も無料体験の対象の可能性あり…！）

サービスの詳細は記事内で解説しますが、今すぐ無料で聴きたいって人は下のボタンから無料体験の対象か確認してみてください！
（Amazonアカウントにログイン後に無料体験が表示されれば対象）

＼ 12万作品が1,500円で聴き放題 ／

『アウトプット大全』をおすすめできる人

本書の前提：アウトプットとは？

本題の前にこの本の前提である「アウトプット」の定義について確認しておきましょう！

インプットとは、脳の中に情報を入れる、つまり「入力」すること。アウトプットとは、脳の中に入ってきた情報を脳の中で処理し、外界に「出力」することです。

具体的にいうと、「読む」「聞く」がインプットで、「話す」「書く」「行動する」がアウトプットです。

アウトプット大全より引用

『アウトプット大全』をおすすめできる人

アウトプット大全は以下のような人の悩み解決に役立ちます。

『アウトプット大全』の要約・書評

この本ではアウトプットに関して80個のテクニックが紹介されています。

構成は、以下のようにシンプルです。

• アウトプットの基本法則
• 話し方
• 書き方
• 行動力
• トレーニング法

各章の内容は独立しているため、どこから読んでも理解できます。

アウトプットの基本法則

初めの章では基本法則が4つ紹介されています。

基本法則1：2週間で3回使って長期記憶にする

まずはアウトプットの頻度の話です。

情報の入力から2週間で3回以上アウトプットすると、長期記憶として残りやすくなるといいます。

アウトプット大全より引用

私の場合インプットとセットで以下の内容を実行しています。

• スマホのメモに書く
• 妻に内容を話す
• Twitterに感想を書く

すぐできそうな小さなアウトプットから、2週間に3回やってみましょう！

基本法則2:出力と入力のサイクル「成長の螺旋階段」

次はインプットとの関係性です。

インプットとアウトプットをどんどん繰り返すことによって、自己成長できるのです。

インプットとアウトプットを繰り返すわけですが、それは円のように同じ所を回るのではありません。インプットとアウトプットと一巡するたびに少しだけ成長できます。

アウトプット大全より引用

私は同じ本を何度も読んだり聴いたりしますが、自身が成長していると気付きは毎回違います。

インプットとアウトプットは必ずセットで行いましょう！

基本法則3：インプット:アウトプットの黄金比率は3:7

インプットとアウトプットの効果的な比率が気になりませんか？

多くの人は「インプット過剰/アウトプット不足」に陥っており、それこそが「勉強しているのに成長しない」最大の原因とも言えます。インプットとアウトプットの黄金比は3対７。インプットの時間の2倍近くをアウトプットに費やすよう意識しましょう。

アウトプット大全より引用

私も資格の勉強で、教科書を読む時間より問題を解く時間を増やして点数が一気に伸びた経験があります。

アウトプットの時間を意識して増やしてみませんか？

基本法則4：アウトプットの結果を見直し、次にいかす

最後の1つはフィードバックについて。

フィードバックとは。アウトプットによって得られた結果を評価し、その結果を考慮して、次のインプットに修正を加えるという作業です。見直し、反省、改善、方向修正、微調整、原因探究。すべてフィードバックです。

アウトプット大全より引用

本の中では「効果的なフィードバッの４つの方法」も紹介されているため、気になる方は読んでみてください！

科学に裏付けられた伝わる話し方

「話し方」に関して30個のテクニックが紹介されています。

その中から実践して特に良かった以下の3つ抜粋して紹介します。

• 話す
• 伝える
• 営業する

サラリーマンとして働く中で特に役にたった、という判断基準です。

話す：昨日の出来事を話すのも立派なアウトプット

アウトプットの比率を増やすには、まずは「話す」ことから始めましょう。

目にしたニュースについて人に話す場合も、「感想」や「意見」を加えることでアウトプット力の向上につながります。

伝える：柔らかく的確に伝える「クッション話法」

ネガティブな内容を伝える時は「クッション話法」を使いましょう。

クッション話法の実施例は以下のイメージです。

営業する：「売り込む」のではなく「価値を伝える」

相手に動いてもらうタメに大切なのは「価値(相手にとっての利益)」は何かを伝えること。

相手の利益は何か？
と少し考えてから伝えるだけでスムーズに話が進みます。

能力を最大限に引き出す書き方

「書き方」に関して、29個のテクニックが紹介されています。

その中から実践して特に良かった以下の3つ抜粋して紹介します。

• 書く
• 書き出す
• 構想をまとめる

サラリーマンとして働く中で特に役にたった、という判断基準です。

書く：書けば書くほど、脳が活性化する

「書く」ことは圧倒的に記憶に残りやすいです。

なぜ「書く」と記憶に残りやすいのか？
脳幹網様隊賦活系(RAS)が刺激されるため。RASが刺激されると脳はその対象物に対して集中力を高め、積極的に情報収集を始めます。RASを刺激する最も簡単な方法が「書く」ということ。

手元にいつも好きなメモ帳がある生活を始めませんか？

書き出す：脳は、同時に3つのことしか処理できない

「書き出す」ことで、脳の作業スペースを空けましょう。

人間の脳が同時に処理できるのは、諸説あるものの3つ前後と言われています。

「これは後でやるか〜」という言葉が浮かんだら書き出すチャンスです。

いつやるか決めてカレンダーアプリに入れて、頭の中からはスッキリ無くしましょう。

構想をまとめる：初めは、紙とペンで「アイデア出し」から

抽象化のアナログと具象化のデジタルが効率的です。

「アナログ」→「デジタル」の順番でアイデア出しをすると、時間短縮になります。

2度手間のように感じても、ざっくりと考えるにはアナログを取り入れるのおすすめです。効果が大きいがアナログの活用は少数派の印象のため、この項目を選びました

圧倒的に結果を出す人の行動力

「行動力」に関して、21個のテクニックが紹介されています。

その中から実践して特に良かった以下の3つ抜粋して紹介します。

• 行動する
• 教える
• 始める

サラリーマンとして働く中で特に役にたった、という判断基準です。

行動する：「自己満足」を「自己成長」に変える

「気付き」があったら、すぐ試してみましょう。

読書や勉強をしても行動に移せないと、自己満足のための浪費となってしまいます。

インプット→気付き(ToDo)→即実行　を癖にしましょう！

教える：自己成長に最も効果のあるアウトプット

80個のアウトプット法の中で最も自己成長につながる最強のアウトプット法と紹介されています。

何かを学習する時は、人に説明できるレベルの理解を目指しましょう。

始める：5分だけ頑張って「やる気スイっチ」オン

まず、「始める」です。とにかく「始める」。

脳のやる気スイッチは5分くらいの作業でオンになると言われています

まずは5分だけ、頑張ってみましょう。

アウトプット力を高めるトレーニング法

日々の生活の中だアウトプット力を飛躍的に高める7つのトレーニング方が紹介されています。

日記を書く：簡単で最高のアウトプット・トレーニング法

初心者に最もおすすめなのが、「日記を書く」です。

ポイントは質や量にこだわらず、毎日続けることです。

私はGoogleカレンダーに毎日2年以上も日記を書いています。

読書感想を書く：本を読んだら必ずその感想を書く

本を読んだら、ぜひ感想を書きましょう。

樺沢先生もビジネススキルをアップさせるために最もお勧めしてる方法です。

そのテンプレートとは、以下の構成です。

• Befor
• 気付き
• Todo

初めは1行ずつでも良いので合計3行で書いてみましょう。

情報発信をする：デメリットよりもメリットが圧倒的に多い

手軽に始めるならTwitterがおすすめです。

即フィードバックがあるSNSでの発信はメリットを享受しやすいです。

オトサラの感想

最も響いた言葉を1つ紹介します。

「現実」はアウトプットでしか変わらない

こちらは一番最初の章のサブタイトルです。

本文中ではこんな文脈で紹介されています。

インプットは「脳内世界」が変化するだけ。アウトプットして初めて「現実世界」を変えることができる。

アウトプット大全より引用

自分がより良くしたいのは「現実世界」であり、アウトプットに注力すべきと心に決めました。

『アウトプット大全』を無料で読む(聴く)方法

アウトプット大全は定価1,560円です。

	単行本	電子書籍	オーディオブック
定価	1,560円	1,436円	2,100円
無料体験	なし	なし	あり

ただ、オーディオブックの無料体験を活用することで無料で聴くこともできます。

Audible(オーディブル)の無料体験

AudibleはAmazonが提供しているオーディオブックのサービスです。

その他にも魅力的なタイトルが対象になっています。

タイトル

アウトプット大全

インプット大全

夢をかなえるゾウ

サピエンス全史(上)・(下)

精神科医が見つけた3つの幸福

人を操る禁断の文章術

自分を操る超集中力

コンサル一年目が学ぶこと

マーケターのように生きろ

人は話し方が9割

独学大全

イシューからはじめよ

地頭力を鍛える

著者

樺沢紫苑

樺沢紫苑

デイル・ドーテン, 野津 智子

ユヴァル・ノア・ハラリ, 柴田 裕之

樺沢紫苑

メンタリストDaiGo

メンタリストDaiGo

大石 哲之

井上大輔

永松 茂久

読書猿

安宅 和人

細谷功

ナレーター

岩崎 了

岩崎 了

影平隆一, 大川透, 浅科准平, 仲みのり, 高槻陽一

和村 康市

市村徹

片山 公輔

橋本 信明

山田晴久

西村不二人

横居 将

和村 康市

渡辺 克己

武蔵 真之介

朗読時間

6時間57分

6時間55分

3時間58分

(上)11時間8分 (下)11時間58分

9時間51分

3時間43分

4時間18分

5時間33分

8時間33分

3時間26分

16時間1分

4時間18分

5時間53分

本の定価

1,595円

1,595円

1,760円

(上)2,090円 (下)2,090円

1,650円

1,540円

1,400円

1,903円

1,760円

1,540円

3,080円

1,980円

1,760円

＼ 12万作品が1,500円で聴き放題 ／

参考：audiobook.jpなら定価より安く購入可能

無料！とまではいかなくても、定価や電子書籍より安く買えます。

定期的にオーディオブックを利用したい方にとっては、良いサービスです。

アウトプットを習慣にして現実世界（＝人生）を変えよう

このタイトルで紹介されている80個のテクニックから、サラリーマンの私が実践して良かった9項目を紹介しました。

• 話す：昨日の出来事を話すのも立派なアウトプット
• 伝える：柔らかく的確に伝える「クッション話法」
• 営業する：「売り込む」のではなく「価値を伝える」
• 書く：書けば書くほど、脳が活性化する
• 書き出す：脳は、同時に3つのことしか処理できない
• 構想をまとめる：初めは、紙とペンで「アイデア出し」から
• 行動する：「自己満足」を「自己成長」に変える
• 教える：自己成長に最も効果のあるアウトプット
• 始める：5分だけ頑張って「やる気スイッチ」オン

また、無料で聴く方法としてAudibleの無料体験を紹介しました。

＼ 12万作品が1,500円で聴き放題 ／